co mi tam

[...] trochę luzu i jak jest chęć - można coś dodać.. wymach, przysiady... Efekty były dobre! A tylko 6tyg to wykonywałem (z przepisowych 16.) Monotonia straszna, a jakoś niczego tam nie dorzuciłem. Pamiętam, że przybrałem kg/cm nie tam gdzie trzeba.. SF wyszło z propozycją: [...]

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

[...] wiem czy urosły, ale łapa jest konkretna - typuję, że jestem tak zmęczony, że już te zarzuty i rwania z bicepsa jadę i stąd miewam pompę po treningu (nawet przyjemna). Jest tam odrobina tłuszczu i wody pod skórą, ale jak złapię się za bark, czy bicki/tricki - oj czuć gęste mięso!! Kondycja - jak tak patrzę jak robiłem na początku, a jak idzie mi [...]

[...] też nieco inne doświadczenia z nogami i rwaniami - jak robiłem kilka tygodni Viking Warrior Conditioning - protokół 15:15 - 6rwań, to mi uda rosły! Brzuch zeszczuplał! Tętno tam wysokie miałem, a z ciśnieniem muszę uważać, to jak doszedłem do 40min 15:15s to zakończyłem. Tam nie chodziło o sylwetkę, ale takie zmiany odnotowałem. Co do budowy [...]

[...] (20) - 15xL/15xP Gdyby było na świeżo, to pewnie byłoby z 1x na lewą więcej a na prawą ze 2-3x więcej. Nieistotne właściwie. Gdyby gdzieś tam w połowie, albo po 10powt. nastąpił clean - to też by mogło być więcej powtórzeń. Kettel uciskał mi przedramię i te dwa ostatnie powtórzenia, to już dosłownie dłoni nie [...]

[...] Jak wszystko się dobrze poskłada, to jest trening! Mam w głowie coś, co bym chciał umieć/wykonać; z takich ostatnich rzeczy to: kółko ze stania, muscle up, wymyk. Gdzieś tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele odstawiłem na półkę, aż córa będzie w takim wieku, że mi nie będzie latać pod nogami w czasie treningu - dlatego skupiłem się na [...]

[...] tu prezentowani metodą Lafaya to musieliby po pewnym dłuzszym etapie inwestowac w ogromne ilości białka i innych odźywek. Żeby nie było na siłowni jest to samo, tyle że tam jest prościej gdy ktośjuz jest rozbudowany bo sie dodaje kg np na sztange, a nie robi wiecej powtórzeń. Metodą Lafaya żeby byćsuper umiesnionym takim naprawde naprawde - [...]

[...] do kaloryfera czy do płaskiego brzucha :) Do tego zalezy mi bardzo na takiej typowej wytrzymałosci biegowej. A co za tym idzie, poprawia sie kondycja całego organizmu. Pamietam kiedys zanim rozwaliłem kolano, mój rekord to było 4,5 godziny biegania, pół godziny przerwy i kolejne 4,5godziny biegania. Po prostu nie do zdarcia, zaczynałem oddychac [...]

[...] wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! 2x(5,5,5) jest spokojnie w zasięgu. 2x(6,6,6) - pewnie też, a jak nie, to zanim tam dotrę (4tyg zostało), to już będzie. Kwestia przerw odpoczynkowych. 1:1 to jakiś kosmos. Z 2x16kg bym tak pewnie mógł zrobić, ale nie z 2x20. Za to 2x16kg to nie moje 5RM [...]

[...] ten push-pull-legs. Testy na alergie (21 podstawowych alergenów pokarmowych) miałem w styczniu - zero nietolerancji/alergii. Wzdęcia - raczej nie o to chodzi.. Jest jakiś tam fałd i nie ma co tego zrzucać na gazy.. Staram się rozdzielać ostatnio węglowodany od białek. Makaron z sosem bez mięsa. Jajka z warzywami (a może faktycznie nawet bez [...]

[...] 2 serie weszły po 6, a potem już walczyłem o 5 powt.. Niepotrzebnie dodałem. Wywaliłem dipy na drążku, bo mi teraz nie są potrzebne. Gdybym na żmijce umiał się wybić i tam je robić to byłoby lepiej. Ruch byłby głębszy, a tak - drążek mnie blokuje. Czas jakoś nie gonił, ale wiało strasznie - chyba kończy się sezon na drążki. Zwłaszcza że mam [...]

[...] z innymi - w przeliczeniu na %masy ciała. Jak jakiś 120kg osiłek pociśnie 40kg i się cieszy, wszyscy mówią WOW, a to 1/3 jego wagi, więc to tak jakbym podniósł 25kg, czy tam 30 (dla moich 90kg) ;-) - a to wrażenia na nikim nie robi. Zresztą sam zawsze w konkursach chcesz korzystać z tabel wilksa, czy jak to się tam zwie, żeby ciężar [...]

[...] 'Wonderboya', dwukrotnego pretendenta do tytułu. Masz Jorge Masvidala, który znokautował Darrena Tilla, byłego pretendenta do tytułu. Jest kilka rzeczy, które się tam dzieją. Więc w oparciu o to, jak Ben Askren poradzi sobie w swoim następnym pojedynku, to może być potencjalna opcja. Nie zapomnij, że Santiago Ponzinibbio także tam [...]

[...] rodzinnym mieście w RPA, więc była to dla mnie wielka walka jako osobiste osiągnięcie. Zacząłem swoją karierę w EFC, od pierwszego dnia, więc to było niesamowite móc wrócić tam walcząc przed swoją publicznością po tak długiej nieobecności. Była to prawdopodobnie jedna z najbardziej szalonych publiczności, przed jakimi kiedykolwiek walczyłem. [...]

[...] jestem ciekawa ile ten trening Ci zajmie? Bo ja robiłam około 1h40min i zastanawiam się czy to jest normalne czy ja jakaś niemota jestem, że tak długo mi zeszło :-? I ja tam widzę 11 ćwiczeń, prawda? :-> Samopoczucie: Bdb. Na treningu już słabo się pod koniec robiło ale miałam dość długą przerwę między posiłkami. Po posiłku nr 3 strasznie mi [...]

[...] za lekką redu, co by w sukienki na lato się mieścić. Poza tym chciałabym zobaczyć czy ja w ogóle mam jakieś mięśnie na plecach ? Bo teraz to mi się wydaje, że nic a nic tam nie ma \-) Miska: 1 730,5 kcal 116,5 g B 162,1 g W 68,5 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. pieczeń z piersi kurczaka, ziemniaki, orzechy nerkowca i włoskie + [...]

[...] x17 Też ładnie :-) bez zastrzeżeń. Co to był za piątek. Postanowiłam, że zrobię sobie dnt, wyszłam wczesniej z pracy i poleciałam prosto do domu. Staję przed drzwiami a tam kartka od spółdzielni, że był przeciek w mieszkaniu na dole i musieli wyłamać zamek, żeby wejsć do naszego mieszkania. Zamek zmieniony, dodatkowo założona kłódka na drzwi [...]

[...] poszłam na the great wall na próbę, bo generalnie 3D nie lubię, ale muszę przyznać, że mi się podobało. W ogóle bardzo fajny film, efekciarski. Fences również polecam, tam akurat można podziwiać genialną grę aktorską, bo w samym filmie niewiele się dzieje. No ja to byłem na Batman Lego 3D oczywiście. Nie mogło być inaczej. Syn zadowolony - [...]

Ja tam nie krzyczę, bo sam zazwyczaj jestem ciekawskim gościem i lubię sprawdzać swoje granice - tylko jednocześnie wiem co się stanie jak się okazuje że ta granica akurat nie sięga tak daleko jak mi się danego dnia zdaje. coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli [...]

[...] dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. No to faktycznie zaplątana sytuacja. To może jak wrócisz do Polski - bo coś pisałaś, że taki plan gdzieś tam masz. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło redukowanie więc nie chcę mieć zbyt wygórowanych oczekiwań. Zrobię co mogę ale bez [...]